Uống một cốc sữa 30 phút trước khi đi ngủ và tắt hết đèn trong phòng là những mẹo giúp giảm cân hiệu quả.
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
>> Xem thêm 9X Sài Gòn "lột xác" nhờ giảm 35 kg chỉ sau bốn tháng
Vienne (theo Womensday)
.jpg)
1. Da khô hay là da mất nước?
Khi bạn cảm thấy da thường xuyên căng chặt và bong tróc, bạn sẽ nghĩ do da mình là da khô, nhưng rất có thể đó lại là tình trạng da mất nước. Vậy đâu là sự khác biệt?
Theo khoa học, da khô là một loại da còn da mất nước là một tình trạng da. Loại da là thứ đã được quyết định trong bộ gene khi bạn còn chưa được sinh ra, cũng giống như màu da vậy, ví như da khô và da dầu, da trắng và da vàng. Nhưng da mất nước lại là tình trạng có thể xảy ra với bất kì làn da nào, tương tự như mụn, nó có thể chỉ xảy ra một thời gian, hoặc sau bao lâu vẫn chưa thấy kết thúc.
Da mất nước cho thấy khả năng giữ nước của da bị suy giảm. Như một căn nhà mà không có cổng rào kiên cố thì sớm muộn cũng sẽ bị trộm khoắng sạch hết đồ đạc. Lớp màng bảo vệ da (hydrolipidic film) nếu không làm việc đúng chức năng sẽ khiến lượng nước trên da bị bốc hơi nhanh hơn bình thường, từ đó khiến da “khát nước”, kéo theo những nếp nhăn nhỏ li ti trên trán, má, bọng mắt. Tất nhiên, khi khát nước chúng ta sẽ cần uống nhiều nước hơn bình thường, nên khi da bị mất nước, kem dưỡng ẩm sẽ thẩm thấu rất nhanh, còn lớp trang điểm sẽ sớm loang lổ và xám xịt vì da đã hút hết nước của kem nền. Vậy phải làm sao để duy trì độ ẩm lý tưởng cho da?
.jpg)
The Body Shop British Rose Fresh Plumping Mask: Được truyền cảm hứng từ các nghi thức khi tắm của phụ nữ Châu Âu, loại mặt nạ dạng gel này chứa chiết xuất cánh hoa hồng được hái bằng tay tại Anh Quốc, lô hội hữu cơ từ Mexico cùng tinh dầu nụ tầm xuân Chile, bổ sung những dưỡng chất tươi mới để dự trữ nước, làm săn mịn làn da. Giá: 630.000VND; The History of Whoo Bichup Ja Saeng Essence: Được kết tinh từ thành phần siêu tử hà bí đơn và ba đơn thuốc bí truyền hoàng cung (Cống thần đơn, Quỳnh ngọc đơn, Thanh tâm đơn) vô cùng quý giá, chai tinh chất này giúp thúc đẩy khả năng tự sinh trưởng của da, cho làn da sức mạnh tự tái sinh và từ đó có thể tự giải quyết mọi vấn đề về da, từ độ ẩm, độ săn chắc hay các nếp nhăn. Giá: 3.100.000VND; Laneige Water Bank Gel Cream: Chứa công thức dưỡng ẩm Mini-hyaluronate, Air-Wetting Formula cùng những ion khoáng chất Hydro Ion Mineral Water, loại gel này dễ dàng thấm sâu, không những đánh thức khả năng sản sinh độ ẩm tự nhiên từ bên trong mà còn liên kết với độ ẩm mới, tạo thành rào chắn hạn chế sự thoát nước qua da. Chất gel mỏng thấm nhanh rất phù hợp cho da dầu mùa hè. Giá: 850.000VND; Shiseido Ibuki Beauty Sleeping Mask: Mặt nạ ngủ dạng gel với những viên nang vitamin C và E vừa dưỡng ẩm, vừa mang đến độ tươi sáng cho da. Làn da sẽ trông rạng rỡ, ẩm mượt và được thư giãn hoàn toàn, ngay cả sau một đêm ngủ không đủ giấc. Giá: 920.000VND; Chanel Hydra Beauty Gel Crème: Giúp tăng cường và bảo vệ vòng tuần hoàn nước, đáp ứng hai nhu cầu thiết yếu của làn da: dưỡng ẩm và bảo vệ. Sản phẩm là loại kem lót hoàn hảo giúp lớp trang điểm sau đó mịn như nhung và bền bỉ trong suốt ngày dài. Giá: 2.112.000VND
2. Cấp ẩm
Việc sống ở một đất nước nhiệt đới với độ ẩm trong không khí cao đã khiến rất nhiều phụ nữ Việt nghĩ rằng: da đã đầy dầu rồi, sao vẫn cần bơm thêm độ ẩm vào da? Nhưng, đó là một sai lầm tai hại. Khi cảm nhận được rằng da đang khát nước, cơ thể của chúng ta - vốn là một bộ máy thông minh, sẽ có biện pháp điều chỉnh bằng cách tiết ra nhiều dầu hơn trên bề mặt da để ngăn lại quá trình bốc hơi. Từ đó ta sẽ thấy da mất nước có dấu hiệu vừa bí bết dầu lại vừa bong tróc, kèm theo đó là mụn. Vậy đấy, thừa ẩm gây ra mụn, thiếu ẩm cũng gây ra mụn. Bạn không có cách nào khác ngoài việc giữ cho độ ẩm của da luôn ở mức lý tưởng.
Nếu như dưỡng ẩm nói chung chỉ đơn giản là bôi một lớp kem dưỡng để tạo một lớp màng khóa ẩm cho da, thì câu chuyện đưa nước vào da và giữ cho chúng không bốc hơi lại phức tạp hơn thế. Hãy cùng Đẹp tìm ra những cách để giữ nước và duy trì độ ẩm:
Tránh mất nước do mỹ phẩm: Có những thành phần mỹ phẩm khiến da trở nên khô đi, nhạy cảm hơn nếu ở nồng độ cao như cồn và các chất tạo bọt công nghiệp. Chính vì thế nếu da bạn đang ở thời kỳ mất nước, hãy dùng những sản phẩm tẩy rửa dạng sữa (cleansing milk) ít bọt và những loại toner/ lotion không chứa cồn. Ngoài ra, việc lạm dụng tẩy tế bào chết hóa học cũng khiến lớp màng bảo vệ da bị xâm hại, dẫn đến mất nước.
Sử dụng toner/lotion cấp nước: Trước khi dùng kem dưỡng ẩm như một lớp màng khóa bảo vệ, bạn hãy bổ sung nước cho da bằng các sản phẩm có kết cấu lỏng nhẹ hơn. Phần lớn toner hay lotion đều có thành phần cấp ẩm như hyaluronic acid, glycerin hay các chiết xuất thiên nhiên, chúng làm nhiệm vụ hút nước từ trong không khí hoặc từ lớp dưới da lên bề mặt, ngay tức thì tạo cho da cảm giác được ngậm nước, từ đó những nếp nhăn li ti sẽ biến mất.
Nguyên tắc 3 giây của người Hàn Quốc: Những nghiên cứu khoa học nghiêm túc đã đúc kết ra rằng 30 giây sau khi rửa mặt và lau khô mặt mà chưa có sản phẩm dưỡng ẩm, da sẽ bị mất đến 40% độ ẩm, vậy nên ngay sau 3 giây, người Hàn Quốc - những tín đồ của dưỡng ẩm đã phải xịt hoặc vỗ toner hay lotion lên mặt ngay để tránh mất nước cho da.
.jpg)
Chanel Hydra Beauty Micro Serum: Tinh chất siêu vi lỏng chứa tinh dầu hoa trà và gừng xanh, vừa duy trì lượng nước dự trữ, vừa kích hoạt độ ẩm tự nhiên và chống oxy hóa. Giá: 2.336.000VND; Elizabeth Arden Ceramide Purifying Toner: Nước cân bằng chứa công thức Ceramide Triple Complex giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, tăng cường độ ẩm và cải tạo cấu trúc da, làm dịu làn da nhạy cảm. Giá: 1.040.000VND; Lancôme Liquid Care: Cấu trúc đậm đặc có thể thẩm thấu sâu như tinh chất, độ ẩm dồi dào như kem dưỡng, loại dưỡng chất này chứa tới hơn 24% thành phần dưỡng ẩm cùng công thức thảo mộc mang lại cảm giác tươi tắn và căng mọng cho làn da. Giá: 1.900.000VND
Bí quyết lotion mask của người Nhật Bản: Hãy tưởng tưởng về việc đổ nước lên một tấm gỗ, rất nhanh sau đó nước sẽ bị bay hơi. Nhưng nếu chúng ta để một chiếc khăn ướt lên tấm gỗ, thì sau khi gỡ chiếc khăn ra, bạn sẽ thấy nước ngấm sâu và lâu bay hơi hơn bình thường. Đây là một ví dụ cho tính hiệu quả trong việc cấp ẩm của lotion mask - một phát kiến từ chuyên gia làm đẹp người Nhật mang tên Chizu Saeki. Năm nay bà Chizu đã 70 tuổi nhưng vẫn sở hữu một làn da căng đẹp đến sửng sốt nhờ phương pháp này.
Cách làm mặt nạ dưỡng ẩm (Lotion Mask)
- Nhúng miếng mặt nạ giấy vào một bát nước khoáng hoặc nước lọc
- Ép cho miếng mặt nạ ráo nước, chỉ còn ẩm
- Nhỏ 5-10 giọt toner (loại không chứa cồn) lên miếng mặt nạ
- Đắp lên da 3 phút rồi gỡ mặt nạ, không cần rửa mặt lại
Làm bạn với sản phẩm xịt dưỡng ẩm: Ngoài một chu trình dưỡng da đầy đủ vào sáng sớm và tối muộn, trong ngày chúng ta cũng nên dùng thêm sản phẩm xịt dưỡng ẩm để bổ sung nước và độ ẩm cho da. Hãy rửa sạch tay và vỗ đều phần nước xịt lên mặt để gia tăng sự thẩm thấu và không khiến da mất nước do bay hơi..
Hạn chế điều hòa và máy sưởi: Cả điều hòa và máy sưởi đều khiến độ ẩm trong khí sụt giảm, từ đó làn da cũng mất nước theo. Nếu không thể sống thiếu chúng, bạn hãy để mức nhiệt vừa phải và dùng thêm máy phun sương. Bí quyết làm đẹp của rất nhiều mỹ nhân trên thế giới là tránh xa điều hòa, để đẹp và khỏe khoắn thì điều này cũng đáng để suy xét.
Tất nhiên, chính bạn mới là người hiểu rằng làn da của mình cần bao nhiêu nước, không phải cứ cố gắng bơm thật nhiều nước vào da là được. Một cái cây vừa có thể héo vì hạn hán nhưng cũng có thể héo vì ngập úng, và làn da cũng vậy, hãy sáng suốt nhé!
- Sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm dạng gel hoặc lotion bởi chúng mỏng nhẹ hơn kem.
- Xoa sản phẩm ra lòng bàn tay, làm nóng rồi áp lên mặt thay vì chấm trực tiếp và quẹt lên da. Cách đầu tiên giúp sản phẩm thấm sâu hơn và để lại lớp màng mỏng hơn. Cách thứ hai khiến sản phẩm dễ bít vào lỗ chân lông khiến da đổ nhiều dầu.
Làn da là bộ phận cuối cùng của cơ thể tiếp nhận những chất dinh dưỡng mà con người tiêu thụ, nghĩa là lượng nước bạn uống trước khi đi đến được da đã phải chia đều cho rất nhiều nơi khác, chính vì thế mà chúng ta cần đến mỹ phẩm dưỡng ẩm để thỏa mãn nhu cầu nước của làn da!
Bài: Duy Khánh
(ĐSPL) - Một du khách Trung Quốc rơi xuống biển từ một tàu du lịch đã bơi suốt 38 giờ mà không có áo phao trước khi được ngư dân cứu ở vùng biển phía nam Thượng Hải.
Người phụ nữ họ Phan, năm nay 32 tuổi, cô đã tham gia một hành trình kéo dài 5 ngày trên tàu Royal Caribbean từ Thượng Hải, Trung Quốc đến Hàn Quốc và Nhật Bản.
Người phụ nữ được đưa vào bờ sau những thử thách trên biển cả. |
Vào đêm 10/8, khi đứng dựa vào lan can sắt trên boong tàu, cô đã bị ngã xuống biển. Do lúc đó đã muộn, không có người ở xung quanh, nên dù cô có kêu gọi thế nào thì cũng không có ai giúp đỡ.
Sau này, cô Phan đã kể lại với cảnh sát rằng cô là một người bơi giỏi và đã tốt nghiệp từ một trường đại học thể thao. Mỗi khi có tàu lớn đến gần, cô đều bơi tránh đi để khỏi bị kéo vào luồng nước của tàu. Cuối cùng, quá mệt mỏi, cô đã ngủ gật trong khi vẫn chầm chậm di chuyển hai cánh tay để tránh bị chìm.
Cô bị rơi từ tàu du lịch Royal Caribbean trên đường đến Hàn Quốc và Nhật Bản. |
Khi tỉnh dậy vào buổi sáng, cô Phan phát hiện có một tàu đánh cá và liền bơi về phía đó.
Lúc được vớt lên tàu đánh cá vào hồi 11h, ngày 12/8, cô Phan đang ở địa phận Zhoushan thuộc tỉnh Chiết Giang. Sau đó cô chuyển sang một tàu đánh cá khác trở về cảng vào sáng ngày 13/8.
Cô Phan đã được đưa tới bệnh viện địa phương trong tình trạng sức khỏe tốt, ngoại trừ một số mụn nước trên cánh tay do bị sứa đốt.
Cha cô kể với cảnh sát rằng sau khi cô bị mất tích, ông đã kiểm tra video giám sát của tàu, nhưng nó chỉ cho thấy cô đi đi lại lại trên boong. Các nhân viên tàu du lịch đã thực hiện một cuộc tìm kiếm ngay sau đó và hôm sau thì báo cho chính quyền sở tại.
Các bảo vệ bờ biển cho rằng người phụ nữ này thật may mắn và đã sống sót sau cú rơi từ độ cao như vậy. Bởi tính từ vị trí trên boong tàu tới mặt biển, thì tương đương với việc cô Phan đã nhảy xuống từ tầng 7 của tòa nhà cao tầng.
MINH MINH (theo SCMP)
Nguồn: Người đưa tin
Xem thêm video:
Nước trái cây thơm mát chăm sóc da từ bên trong. Kết hợp dùng mặt nạ, mỹ phẩm…, nó có thể giúp làn da của bạn thêm trắng sáng, mịn màng và không sạm nắng.Cũng như các cơ quan khác trong cơ thể, làn da rất cần được bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu và vitamin từ trái cây, rau quả giúp ngăn chặn quá trình lão hóa.
Xoài, dưa chuột và rau bina.
Dưa vàng, cà rốt và cần tây.
Xà lách, dưa chuột và bạc hà.
Táo, dâu và cải xoăn.
Cam, bông cải xanh và cải xoong.
Củ cải đường, dưa chuột và táo đỏ.
Khoai lang, rau bina và gừng tươi.
Dứa, dưa chuột và rau mùi tây.
................................................................................
.png)
Hoặc xem thêm chi tiết sản phẩm bằng cách click vào --> kem dưỡng trắng da mặt
Bạn cũng có thể xem --> kem dưỡng trắng da toàn thân <-- tại nhà nè.
Nguồn: zing
Tự làm mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên sẽ không tiêu tốn nhiều thời gian của bạn mà lại an toàn và hiệu quả.
Các loại mặt nạ dưỡng da mặt tự nhiên
Đu đủ và bí ngô: Bí ngô có chứa các chất chống oxy hóa cùng với một loại enzyme giúp phân hủy các tế bào chết và loại bỏ dầu. Kết hợp bí ngô và đu đủ sẽ khiến làn da bạn trở nên sạch sẽ, mịn màng hơn.
Dâu tây: Chỉ một lát dâu tây cũng có thể giúp bạn massage da mặt hiệu quả, bởi dâu tây có chứa axit salicylic giúp làm sạch lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn.
Trái bơ: Bơ chứa các hoạt chất thiên nhiên giúp da mềm mịn, ngăn ngừa lão hóa.
Nước bưởi tươi: cung cấp vitamin C, giúp ích rất nhiều trong việc dưỡng trắng da . Tuy nhiên, sau khi thoa nước bưởi lên mặt bạn nhớ tránh ánh nắng mặt trời nhé.
Sữa chua và mật ong: có tác dụng làm trẻ hóa làn da. Hãy pha trộn hai loại thực phẩm này và thoa đều lên mặt, bạn sẽ thấy hiệu quả rất rõ rệt.
Bột yến mạch kết hợp cùng trái đào tươi: giúp bạn tẩy sạch những vùng da khô, dưỡng ẩm và nuôi dưỡng làn da.
Đường nâu và sữa tươi: trộn đều và tạo thành hỗn hợp, sử dụng 1 tuần/lần sẽ giúp bạn tẩy sạch các tế bào chết trên da.
Kết hợp với những công thức làm mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên có thể sử dụng kem dưỡng da mặt chống lão hóa OTN nhé, đây là cách tốt nhất nếu muốn làm trắng da mặt nhanh.
. Kem dưỡng trắng da mặt giúp lấy đi những vết thâm, nám, tàn nhang.
. Giúp loại bỏ vết nhăn sần sùi chân chim nơi khóe mắt, khóe mũi.
. Giúp se khít lổ chân lông,ngăn ngừa lão hóa.
. Giúp dưỡng trắng sáng da hồng hào tự nhiên và đều màu da.
. Hỗ trợ tốt trong quá trình trị nám da.
. Sản phẩm phù hợp với mọi loại da.
.................................................................................................
.png)
Hoặc xem thêm chi tiết sản phẩm bằng cách click vào --> kem dưỡng trắng da mặt O.T.N
Bạn cũng có thể xem --> kem dưỡng trắng da toàn thân O.T.N <-- tại nhà nè.
Giày là vật dụng không thể thiếu đối với mỗi chúng ta hàng ngày và là phụ kiện góp phần tạo nên những bộ cánh hoàn hảo hay những dáng đi tự tin, nữ tính hay những chàng trai lịch làm và cuốn hút. Nhưng không hẳn ai cũng biết cách chọn giày phù hợp phù hợp đâu nhé, dù bạn là nam hay nữ.
Hôm trước chúng ta đã chọn trang phục cho những cô nàng chân to khá ổn rồi, hôm nay phải bổ sung ngay cách chọn giày nữa thì mới đẹp toàn diện được nhỉ? 🙂
Tương tự như các cô nàng nấm lùn, các bạn nam nấm lùn nên chọn những đôi giày mũi tròn, thay vì chọn những đôi giày mũi nhọn tạo cảm giác lùn hơn.
Bên cạnh đó, tránh chọn những thiết kế rườm rà, kiểu cách. Các bạn nên chọn những kiểu dáng gọn, ôm chân sẽ phù hợp hơn rất nhiều.
Thay vì chọn giày cao cổ, các bạn hãy chọn cho mình những đôi giày cao đế. Những đôi giày nam đế cao sẽ giúp các bạn ăn gian chiều cao, đánh lừa thị giác của mọi người.
Một đôi giày có kích thước vừa vặn với bàn chân là yếu tố hàng đầu nếu bạn muốn có một đôi giày tốt và phù hợp.
Một đôi giày có dáng ôm chân vừa đẹp vừa mang lại cho bạn cảm giác tự tin, yên tâm hơn khi di chuyển.
Gót giày cần linh hoạt, bề mặt tiếp xúc với đất vững chãi. Miếng lót giày bên trong phải êm, bề mặt rộng để hấp thu độ shock khi đi bộ trên các bề mặt cứng. Khung đế giày cứng giúp nâng đỡ phần lõm của lòng bàn chân.
Mách bạn: Nên chọn giày bằng da thật là tốt nhất, vì cấu trúc da thú có lỗ thở và đường cắt giống da người, nên sẽ mang lại sự thoải mái nhất cho đôi bàn chân. Nên đi mua giày vào buổi chiều đến tối, đó là thời gian đôi bàn chân giãn rộng tối đa nhất trong ngày.
Nguồn: Tổng hợp
Lưu ý: Bài viết bạn đang xem là thông tin được thành viên tham gia Blog Giúp Bạn Làm Đẹp chia sẻ lại. Không phải là bài viết của Oanh nhé.
Sẹo, sẹo, sẹo…. đã bao giờ bạn bị ám ảnh bởi sẹo đến mức ai mách cho bạn giải pháp trị sẹo nào bạn cũng đều phải thử qua? Thực tế, trị sẹo luôn là hành trình không hề dễ dàng, cho dù sẹo bạn gặp phải là sẹo lồi, sẹo lõm hay sẹo thâm.
Và đặc biệt, ngoài việc phải thật kiên trì, lựa chọn được cho mình một sản phẩm hỗ trợ trị sẹo chính là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết giúp loại bỏ sẹo trong thời gian sớm nhất!
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều kem trị sẹo, đến từ nhiều hãng sản xuất khác nhau. Do đó, để chọn được một sản phẩm uy tín, chất lượng chắc chắn sẽ là điều không hề dễ dàng. Vậy bạn đã từng nghe nói đến kem trị sẹo Rejuvasil? Nếu bạn đang có ý định dùng kem này, hãy xem qua một vài thông tin đánh giá sau đây nhé!
“Hồi đầu năm, trong một lần không may, mình đã bị bỏng bô xe máy khi cúi xuống nhặt đồ. Nếu bạn nào đã từng bị bỏng bô, chắc chắn các bạn sẽ hiểu được cảm giác lúc ấy đau, rát đến mức thế nào, đặc biệt là khi xe của mình vừa trải qua hành trình vài chục cây số.
Mặc dù đã chườm đá lạnh ngay lập tức, thế nhưng vết bỏng của mình vẫn phồng rộp, và điều không may mắn nhất là sẹo đã xuất hiện sau đó vài tuần. Có bạn sẽ cho rằng, một vết sẹo lồi trên tay thì đâu phải là vấn đề.
Thế nhưng mình lại nghĩ hoàn toàn khác. Vết sẹo ấy khá lớn, ai gặp mình cũng đều nhận ra khiến mình không thoải mái chút nào. Và hành trình tìm kiếm kem trị sẹo của mình cũng đã bắt đầu.
Được một người bạn thân gợi ý, mình đã quyết định chọn Rejuvasil. Tất nhiên, mình có lý do để chọn sản phẩm này như sau:
#1. Xuất xứ: Rejuvasil là sản phẩm được sản xuất bởi tập đoàn ScarHeal, Mỹ. Hiện nay, sản phẩm này được đóng gói với khối lượng 10gr. Điều này khá thuận tiện cho người dùng bởi với lượng nhỏ, giá của sản phẩm sẽ không quá cao cũng như tránh gây lãng phí khi sử dụng.
Và tương tự như rất nhiều sản phẩm khác của Mỹ, Rejuvasil đã trải qua khá nhiều cuộc kiểm nghiệm, được Cục thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ – FDA chứng nhận an toàn nên chúng ta có thể thoải mái dùng mà không lo da bị kích ứng.
#2. Bao bì: Khá giống với một số sản phẩm trị mụn hiện có mặt trên thị trường, Rejuvasil được thiết kế dạng tuýp, phần đầu nhỏ giúp tránh lãng phí khi sử dụng.
#3. Thành phần
#4. Cách sử dụng: Hàng ngày, sau khi làm sạch da, mình dùng một lượng nhỏ Rejuvasil để thoa lên da. Thông thường, dùng Rejuvasil 2-3 lần/ ngày là tốt nhất. Sau 2 tuần, mình cảm nhận sẹo bắt đầu có biến chuyển, mờ dần nhưng chưa rõ rệt.
Tuy nhiên, mình phải dùng đến 3 tháng sau mới thấy vết sẹo còn mờ mờ. Tất nhiên, bạn đừng hy vọng quá nhiều vào việc vết sẹo sẽ biến mất hoàn toàn bởi làm giảm độ đậm của sẹo đã là điều vô cùng khó khăn.
Nhìn chung, Rejuvasil là sản phẩm trị sẹo mà bạn nên dùng. Tuy nhiên, thời gian phục hồi tùy thuộc vào việc bạn có phù hợp với sản phẩm hay không, vết sẹo của bạn đã cũ hay mới… Thế nên, bạn nên dùng Rejuvasil ngay sau khi vết thương lành, sẹo vừa xuất hiện là tốt nhất.
