(ĐSPL) - Việc hình thành nếp nhăn khi tuổi già tới là điều không thể tránh khỏi, nhưng với sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta có thể làm chậm quá trình này.
Kim Pearson, chuyên gia dinh dưỡng tới từ London, cho biết chế độ ăn uống của chúng ta có thể tác động rất lớn đến làn da trong thời gian dài. Cô đã chia sẻ những bí quyết về việc nên ăn hay nên tránh những thực phẩm nào để chống lại việc hình thành những nếp nhăn của mà cô gọi đó là “Ăn kiêng chống nhăn”.
Nên ăn cá và các loại hạt
Khi có tuổi, da của chúng ta trở nên mỏng hơn và có xu hướng bị khô. Axit béo là chất thiết yếu cần để giữ cho da đàn hồi và giữ được độ ẩm cả trong và ngoài.
Omega-3s thường thiếu trong khẩu phần ăn của chúng ta vì vậy nên thêm vào chế độ ăn loại cá có dầu như cá hồi và cá ngừ, hạt sống (đặc biệt là hạt gai và hạt lanh) để có sức khỏe tốt.
Nói không với rượu
Rượu làm tăng sản xuất các gốc tự do, gây hại cho các tế bào và làm tăng tốc quá trình lão hóa. Nó cũng thúc đẩy tình trạng mất nước gây ảnh hưởng xấu tới cơ chế trao đổi chất của cơ thể. Việc hấp thụ các chất dinh dường cũng như đào thải chất độc bị rối loạn thì sức khỏe của làn da cũng không thể tốt đi nơi nào.
Uống nhiều rượu còn gây ra hiện tượng vỡ mao mạch dưới da mặt khiến làn da trông rất mất thẩm mỹ.
Nên ăn các loại rau quả có sắc tố
Các loại trái cây, rau quả có màu tươi sáng có chứa các chất dinh dưỡng thực vật đóng vai trò như chất chống oxy hóa và đã được chứng minh là trực tiếp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của gốc tự do.
Màu sắc của rau củ quả càng phong phú càng tốt chẳng hạn như bông cải xanh, quả việt quất, chanh, ớt và cam.
Các loại thực phẩm nướng gây ra viêm sưng
Các bệnh viêm cấp tính có liên quan đến sốt, sưng, tấy đỏ và đau – những phản ứng của cơ thể khi bị nhiễm trùng hoặc chấn thương.
Viêm nhiễm mức độ nhẹ thường không có dấu hiệu rõ ràng nhưng nó có thể có một tác động đáng kể đến sự lão hóa của con người.
Một số thực phẩm có thể làm tăng nặng tình trạng viêm, bao gồm các carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và các sản phẩm bột màu trắng khác.
Ngoài ra còn có đường, những thực phẩm có chứa lượng đường cao, thực phẩm chiên, thịt chế biến, bột ngọt và rượu vốn thừa mứa chất béo no omega 6.
Trọng lượng cơ thể cũng liên quan đến tình chứng viêm nhiễm vì vậy duy trì cân nặng hợp lý là cách lý tưởng để có sức khỏe tốt.
Nên ăn những thực phẩm có chứa chất chống viêm
Các loại gia vị như nghệ và gừng được biết bởi tác dụng chống viêm hiệu quả. Ngoài ra còn có cá hồi hoang dã giàu axit béo Omega-3, bông cải xanh chứa tinh chất như sulforaphane… cũng là những loại chống viêm nhiễm rất tốt.
Từ bỏ ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến như bánh mì ở siêu thị, đồ ăn sẵn và bánh pizza chứa một hỗn hợp các thành phần chất gây lão hóa.
Những thực phẩm này thường có lượng carbohydrate tinh chế cao, các chất béo không lành mạnh và các chất phụ gia nhân tạo.
Nếu bạn đang hay ăn những loại trên thì nên bỏ ngay thói quen này. Hãy dành thêm thời gian để tự nấu ăn cho bản thân từ những thực phẩm tự nhiên, làn da và vòng eo sẽ rất cảm ơn hành động trên của bạn.
“Sát thủ” đường
Hầu hết chúng ta đều biết rằng ăn quá nhiều đường dẫn đến tăng cân, nhưng bạn có biết rằng nó cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da?
Khi chúng ta ăn đường hoặc thức ăn có chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì và mì ống (dễ phân giải thành chất đường) chúng sẽ ngấm vào hệ tuần hoàn máu qua đó tác động đến collagen và elastin của da. Chúng sẽ làm cho cấu trúc da yếu đi và kết thúc đẩy
Điều này làm cho cấu trúc da yếu đi, nguyên nhân thúc đẩy quá trình xuất hiện các dấu hiệu lão hóa được gọi là glycation.
Dùng các chất làm ngọt tự nhiên như xylitol và stevia thay cho đường, các loại rau củ thay cho tinh bột sẽ mang lại sự khỏe mạnh cho làn da, chống lại những tác động của lão hóa tự nhiên.
Tránh những chất kích thích gây stress
Tập yoga, thể dục là cách giảm stress hữu hiệu nhất. |
Áp lực công việc, sinh hoạt không khoa học khiến cơ thể mệt mỏi và biểu hiện ra bên ngoài qua những triệu chứng như mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung… Thay vì nghỉ ngơi và điều chỉnh lại sinh hoạt thì chúng ta thường tìm tới những chất kích thích như cà phê, thuốc lá, trà đặc để đối phó.
Những tác dụng trong tức thời này sẽ khiến cơ thể càng thêm căng thẳng và stress xảy ra thường xuyên hơn. Đó cũng là nguyên nhân góp phần làm trầm trọng thêm các dấu hiệu lão hóa.
Trong cà phê, đường cùng các thực phẩm tăng đường huyết có chất cortisol, khiến bạn bị mất ngủ vào buổi tối. Mà thiếu ngủ thì càng nhanh lão hóa cho nên thay vì dùng chúng, hãy làm vài động tác yoga, ngồi thiền, tập hít sâu thở mạnh còn có lợi hơn.
Xem video dạy cách làm sinh tố áp từ sữa hạnh nhân và củ quả cho người ăn kiêng:
MINH MINH (theo Daily Mail)
Nguồn: Người đưa tin
Xem thêm video:
Xem Thêm:
Mỹ phẩm Sakura có tốt như mọi người nói?
Trang web chính thức mỹ phẩm Sakura tại Việt Nam
Bác sĩ Kim giúp bạn làm đẹp da bằng phương pháp mới.
Cách kiểm tra mỹ phẩm Sakura chính hãng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét